Section Marche Nordique

C'est parti pour la bande de joyeux marcheurs 2017/2018

Groupe marche2017 2018

Notre club vous propose 5 séances de marche nordique par semaine :

Mardi 13h45 et 18h30
Jeudi 13h45
Vendredi 18h30

Dimanche 9h
Départ : praking complexe sportif Pierre de Coubertin - Comines

Un échauffement est prévu 1/4h avant chaque sortie

N'hésitez pas à venir faire un essai (jusqu'à 3 séances).

À vos bâtons !
(Les bâtons sont indispensables - prêt possible pour les premières séances)

Quelques conseils pour bien choisir vos bâtons ici

 

QU'EST-CE QUE LA MARCHE NORDIQUE ?

La marche nordique, en anglais nordic walking, est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver. C'est un dérivé du ski de fond. La marche nordique est différente de la marche athlétique en raison de l'utilisation des bâtons et par le fait que le marcheur ne peut pas être disqualifié pour jambe non tendue. Il s'agit essentiellement d'une activité de loisir.

Une séance de marche nordique dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d'échauffements gymniques et suivie d'étirements.

Effets de la marche nordique sur l'organisme

La marche nordique est un sport d'endurance efficace pour :

  • le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress) ;
  • le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte.

Souvent pratiquée en groupe, la marche nordique comporte un aspect relationnel et social également important.

Elle permet d'améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l'ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes ; c'est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué à tout âge. Elle présente en outre des avantages pour :

Elle constitue une base d'entraînement pour différents sports tels que la randonnée, les raquettes, le ski de fond (85 % des muscles sont entraînés) et elle peut être complémentaire à d'autres sports.

Du point de vue énergétique, la marche nordique permet de brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche normale. Ainsi elle est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre. En revanche elle est plus douce que le footing et le jogging ; du fait d'une réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds, elle provoque moins de douleurs articulaires.

 

 
 
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